Zapraszamy do naszej Akademii SELF-CARE

Przestrzeni powrotu do zdrowia, równowagi i dobrostanu.

Zapraszamy na nasze programy profilaktyki zdrowia i wzmacniania swojego potencjału.

Oferujemy zarówno pojedyńcze warsztaty, webinary jak i cykl spotkań warsztatowych poświęconych tematyce odporności psychicznej, holistycznego podejścia do zdrowia, dobrostanu emocjonalnego, równowagi między życiem zawodowym i osobistym. 

Każdy rozbudowany program składa się z nagrań online z wprowadzeniem teoretycznym, ćwiczeniami do wykonania, materiałami edukacyjnymi. Następnie odbywają się warsztaty na żywo – zarówno stacjonarnie w Lublinie jak i online. Zakres tematyczny, ilość godzin oraz opłaty są podane w opisach programów poniżej:

Odporność psychiczną jest cechą osobowości determinującą w znacznym stopniu sposób, w jaki ludzie reagują na stres, presję i wyzwania, niezależnie od okoliczności. Rezyliencja, czyli składowa odporności psychicznej, czasem nazywana jest psychologiczną elastycznością. To umiejętność radzenia sobie z przeciwnościami i stawiania czoła wyzwaniom na drodze do wykorzystania pojawiających się możliwości. Sama w sobie jest bardziej umiejętnością niż cechą, co sprawia, że mamy na nią wpływ. Jest ona kluczem do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i doświadczeniami, które wywołują cierpienie.

Dlatego warto rozwijać w sobie odporność psychiczną i nauczyć się wzmacniać swoje zasoby do radzenia sobie z trudnościami dnia codziennego. Na warsztatach Uczestnicy poznają sposoby na określanie u siebie poziomu odporności psychicznej i praktyczne wskazówki na jej rozwijanie. 

Pełny program treningowy składa się z:

  • 4 nagrań online z wprowadzeniem teoretycznym i instrukcją do zadań do samodzielnego wykonania.
  • Materiałów e-learningowych z podręcznikiem do ćwiczeń i notatkami.
  • Spotkań warsztatowych na żywo (W wersji online odbywają się następnie 4 spotkania na żywo na platformie MsTeams co tydzień w wymiarze 2 godzin na każde spotkanie w godzinach 18.00 – 20.00. 
  • Spotkania podsumowującego miesiąc po treningu (online)

Cena rozbudowanego programu:  290 zł 

Start rozbudowanej wersji online:

26.02.2024 – udostępnione materiały do e-learningu

29.02.2024 – pierwsze spotkanie na żywo online o godzinie 18.00

07.03.2024 – drugie spotkanie online na żywo o godzinie 18.00

14.03.2024 – trzecie spotkanie online na żywo o godzinie 18.00

21.03.2024 – czwarte spotkanie online na żywo o godzinie 18.00

Spotkanie podsumowujące – do ustalenia z grupą.

* Każde spotkanie będzie nagrywane i udostępnione uczestnikom przez miesiąc po zakończeniu programu.

…………………………………..

Zapraszamy też na webinary wprowadzający w tematykę odporności psychicznej i rezyliencji, które odbędą się w lutym 2023 roku:

06.02.2023 – Dlaczego postanowienia noworoczne nie działają? Jak krok po kroku budować zdrowe nawyki? Link do wydarzenia na Facebook

13.02.2023 – Odporność psychiczna i rezyliencja. Czym są i jak je rozwijać? Link do wydarzenia na Facebook

Link do zapisów na webinary 

Koszt webinaru wprowadzającego: symboliczna cegiełka na rzecz działań statutowych, opinia na Fb lub szczery uśmiech po webinarze 🙂

Zapraszamy!

Jeśli szukasz nowej jakości w życiu, chcesz nauczyć się smakować chwile oraz pogłębić relacje ze swoim wnętrzem i z innymi ludźmi, ten program jest dla Ciebie!
Wiemy, jak często życie zmusza nas do działania na “autopilocie”.
Wiemy, jak nadmierny stres wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Wiemy, jak czasem potrzebujemy od tego uciec.
Dlatego zapraszamy na cykl spotkań, na których pokażemy, że Twoje życie może wyglądać inaczej. Przygotowaliśmy dla Was skuteczne narzędzia, które możecie wykorzystać każdego dnia samodzielnie w zaciszu własnego domu, w pracy, w drodze.

Podczas warsztatów będziemy rozmawiać m.in. o uważności, emocjach, stresie, ograniczających przekonaniach oraz technikach sprzyjających świadomemu przeżywaniu codzienności. 

Rozbudowany program składa się z:

  • 3 nagrań online z wprowadzeniem teoretycznym i instrukcją do zadań do samodzielnego wykonania.
  • Materiałów e-learningowych z podręcznikiem do ćwiczeń i notatkami.
  • Spotkań warsztatowych na żywo (W wersji online odbywają się 4 spotkania na żywo na platformie MsTeams co tydzień w wymiarze 2 godzin na każde spotkanie w godzinach 18.00 – 20.00.  
  • Spotkania podsumowującego miesiąc po treningu (online)

Cena rozbudowanego programu:  190 zł 

Start rozbudowanej wersji online:

04.03.2024 – udostępnienie materiałów do e-learningu

13.03.2024 – spotkanie online na żywo od godziny 18.00

20.03.2024 – spotkanie online na żywo od godziny 18.00

27.03.2024 – spotkanie online na żywo od godziny 18.00

03.04.2024 – spotkanie online na żywo od godziny 18.00

…………………………………..

Zapraszamy też na webinar wprowadzający w tematykę uważności, który odbędzie się w lutym 2024 roku:

20.02.2024 – MINDFULNESS – Trening Uważności i Medytacji Każdego Dnia – Link do wydarzenia na Facebook

Link do zapisów na webinar 

Koszt webinaru wprowadzającego: symboliczna cegiełka na rzecz działań statutowych, opinia na Fb lub szczery uśmiech po webinarze 🙂

Zapraszamy!

Warsztat powstał z myślą o wszystkich tych, którzy czują się przytłoczeni codziennym stresem i trudnymi emocjami, a jednocześnie poszukują konkretnych narzędzi i technik, aby wprowadzając je do swojej codzienności dbać o swój dobrostan.

Warsztat „Sposoby i techniki radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami” to maksimum praktyki i minimum teorii.

  • Na warsztacie poznasz wiele praktycznych ćwiczeń, które wykorzystasz w codziennym życiu.
  • Dowiesz się czym też czym jest, a czym nie jest stres – jak działa i jak wpływa na nasze ciało i umysł.
  • Poznasz metody radzenia sobie z trudnymi emocjami.
  • Zrozumiesz też, w jakich sytuacjach stres jest pomocny i motywujący, a w jakich może nam zaszkodzić.
  • Poznasz zarówno natychmiastowe strategie radzenia sobie ze stresem – praktyczne i szybkie metody, które możesz zastosować w momencie, kiedy czujesz silny stres, jak i strategie długofalowe – techniki, które pomogą budować odporność na stres i dbać o swój dobrostan psychiczny w dłuższej perspektywie.

Koszt webinaru: symboliczna cegiełka na rzecz działań statutowych, opinia na Fb lub szczery uśmiech po webinarze 🙂

Cena rozbudowanego programu:  249 zł

Start rozbudowanej wersji online: kwiecień 2024

Zapraszamy na warsztaty na których zatopimy się głęboko w swoje przekonania, wartości, potrzeby, emocje. Dzięki wykorzystaniu narzędzi psychologicznych i coachingowych będziemy dokonywać refleksji na temat swojego życia, jednocześnie układając sobie na nowo swoje wartości, cele i pragnienia.

Celem będzie wypracowanie większej uważności na sferę psychiczną w życiu codziennym, identyfikacja i zarządzanie własnymi emocjami, pobudzenie motywacji do rozwoju i działania.

Warsztaty będą miały charakter zarówno psychoedukacyjny – gdzie zostanie przedstawiona wiedza na temat osobowości i tożsamości, mechanizmu działania stresu i trudnych emocji,  jak i trening komunikacji intrapsychicznej, stawiania granic i budowanie planu na przyszłość.

Rozbudowany program składa się z:

  • 2 nagrań online z wprowadzeniem teoretycznym i instrukcją do zadań do samodzielnego wykonania.
  • Materiałów e-learningowych z podręcznikiem do ćwiczeń i notatkami.
  • Spotkań warsztatowych na żywo (W wersji online odbywają się 4 spotkania na żywo na platformie MsTeams co tydzień w wymiarze 2 godzin na każde spotkanie w godzinach 18.00 – 20.00.  
  • Spotkania podsumowującego miesiąc po treningu (online)

Cena rozbudowanego programu:  249 zł 

Start rozbudowanej wersji online:  kwiecień 2024

…………………………………..

Zapraszamy też na webinar wprowadzający w tematykę uważności, który odbędzie się w marcu 2024 roku:

05.03.2024 – Zdrowa asertywność i umiejętność stawiania granic w zgodzie ze sobą Link do wydarzenia na Facebook

Link do zapisów na webinar 

Koszt webinaru wprowadzającego: symboliczna cegiełka na rzecz działań statutowych, opinia na Fb lub szczery uśmiech po webinarze 🙂

Zapraszamy!

„Zostało udowodnione, że jakość diety i braki niektórych składników odżywczych są czynnikami decydującymi o zdrowiu fizycznym i psychicznym. W rzeczywistości, jedzenie stało się kluczowym czynnikiem dla wysokiej częstości występowania i zachorowalności na bardzo popularne choroby psychiczne, takie jak depresje.
Zrównoważona dieta jest tak ważna w psychiatrii, jak także w innych dziedzinach medycyny, takich jak: kardiologia lub endokrynologia”
(VicentBalanzá )

Psychodietetyka łączy wiedzę psychologiczną, medyczną i dietetyczną w rozumieniu zachowań i wyborów żywieniowych ludzi, zaburzeń odżywiania i roli żywienia w powrocie do zdrowia. Pozwala poznać indywidualne potrzeby osoby borykającej się z różnymi chorobami, otyłością, nietolerancjami, dobrać odpowiednią dietę, a także dzięki różnym narzędziom i technikom terapeutycznym trwale zmienić nawyki żywieniowe.

Uczestnicy programu dzięki zdobytym umiejętnościom i wiedzy będą w stanie lepiej zrozumieć swoje zachowania, motywacje, preferencje żywieniowe, a także bariery w osiąganiu celów zdrowotnych związanych z żywieniem. Podczas warsztatów uczestnicy poznają najważniejsze zasady, które pomogą im czuć się lepiej fizycznie i psychicznie, zadbać o swoje zdrowie na przyszłość. Zajęcia będą pełne gotowych rozwiązań, podpowiedzi, wskazówek – dzięki czemu będzie możliwy znacznie szybszy powrót do zdrowia i dobrostanu.

Cena rozbudowanego programu:  290 zł 

Start rozbudowanej wersji online:  kwiecień 2024

…………………………………..

Zapraszamy też na webinar wprowadzający w tematykę żywienia, które ma wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucia, który odbędzie się w lutym 2024 roku:

27.02.2024 – Żywienie w trosce o dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne Link do wydarzenia na Facebook

Link do zapisów na webinar 

Koszt webinaru wprowadzającego: symboliczna cegiełka na rzecz działań statutowych, opinia na Fb lub szczery uśmiech po webinarze 🙂

Zapraszamy!

Poczucie własnej wartości i samoocena bezpośrednio wpływają na nasze samopoczucie, zdrowie i  efektywność. Stabilne poczucie własnej wartości pomaga w nawiązywaniu i utrzymywaniu zdrowych relacji, dodaje nam skrzydeł i pozwala sięgać po marzenia.

Na naszych warsztatach pokażemy Wam jak oswajać swojego wewnętrznego krytyka i zadbać o swoje dziecko.

Koszt webinaru: symboliczna cegiełka na rzecz działań statutowych, opinia na Fb lub szczery uśmiech po webinarze 🙂

Cena rozbudowanego programu:  249 zł 

Start rozbudowanej wersji online: maj 2024

Odkryj, jak używać ekranów w zdrowy sposób! Webinar „SELF-CARE W CYFROWYM ŚWIECIE” z elementami warsztatowymi jest przeznaczony dla dorosłych, którzy chcą:

– poprawić swoje nawyki cyfrowe,
– zmniejszyć negatywne skutki nadmiernego korzystania z technologii,
– nauczyć się, jak ekran może wspierać ich dobrostan psychiczny i fizyczny.

Uczestnicy poznają najnowsze badania dotyczące wpływu technologii na zdrowie, odkryją strategie ograniczenia cyfrowego przeciążenia i opracują indywidualne plany self-care cyfrowego.

Koszt webinaru: symboliczna cegiełka na rzecz działań statutowych, opinia na Fb lub szczery uśmiech po webinarze 🙂

Cena rozbudowanego programu:  190 zł 

Start rozbudowanej wersji online: maj 2024

STRES I TRUDNE EMOCJE – SPRZYMIERZEŃCY CZY WROGOWIE?
Jak nimi zarządzać, żeby nam służyły? 

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego trudne emocje pojawiają się w naszym życiu i jak możemy nimi skutecznie zarządzać? Zapraszamy Cię na nasz webinar, który pozwoli Ci zgłębić tajemnice trudnych emocji i odkryć, czy są one naszymi sprzymierzeńcami czy może wrogami.

Koszt webinaru: symboliczna cegiełka na rzecz działań statutowych, opinia na Fb lub szczery uśmiech po webinarze 🙂

Cena rozbudowanego programu:  249 zł 

Start rozbudowanej wersji online: maj/czerwiec 2024

Zdrowia relacja ze swoim ciałem: Psychologiczne aspekty odchudzania.
Zapraszamy na spotkanie, w którym 3 osoby mające zarówno wiedzę teoretyczną jak i swoje własne praktyczne doświadczenie w zmianie fizycznej podzielą się swoimi spostrzeżeniami na temat odchudzania, swojego stosunku do ciała i efektywnych form pracy nad swoim wyglądem.
 
Koszt webinaru: symboliczna cegiełka na rzecz działań statutowych, opinia na Fb lub szczery uśmiech po webinarze 🙂
 

Cena rozbudowanego programu:  290 zł 

Start rozbudowanej wersji online: czerwiec 2024

Biologiczny stres jest potrzebny każdemu z nas – dodaje energii, pomaga sprostać wyzwaniom, zwiększa kreatywność. Niestety długotrwale odczuwany stres poważnie szkodzi naszemu zdrowiu, staje się zabójczą chorobą. 
W tym warsztacie poznacie praktyczne sposoby na uwalnianie stresu i rozładowanie napięcia zarówno „na gorąco”, kiedy potrzebne jest skupienie na tu i teraz oraz sposoby rozładowujące nagromadzone emocje w czasie wolnym – np. po powrocie z pracy do domu. 

Koszt webinaru: symboliczna cegiełka na rzecz działań statutowych, opinia na Fb lub szczery uśmiech po webinarze 🙂

Cena rozbudowanego programu:  249 zł 

Start rozbudowanej wersji online:  czerwiec 2024

Dla kogo?

Nasza Akademia została stworzona dla wszystkich osób, które są w kryzysie, w trakcie ważnych zmian życiowych, zaczynają odczuwać pierwsze sygnały wypalenia życiowego i zawodowego i w związku z tym potrzebują wsparcia psychologicznego i  emocjonalnego. Podczas praktycznych i aktywnych zajęć Uczestnicy poznają metody i narzędzia radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami, poznają techniki radzenia sobie z trudnościami, które będą mogli wykorzystać w przyszłości jako profilaktykę trudności na tle emocjonalnym.

Kadra

Psycholog, Coach, Trener biznesu. Certyfikowany konsultant MTQ-48 – narzędzia do badania odporności psychicznej. Facylitator  PSYCH-K ® – metody prostego i  szybkiego zaszczepiania w sobie konstruktywnych przekonań, które budują w nas poczucie spokoju i wewnętrznej harmonii. Fascynatka holistycznego podejścia do zdrowia, dobrostanu i dobrego samopoczucia. W swojej pracy łączy psychologię z neuropsychologią,  psychobiologią, dietetyką i pracą z ciałem.

Wspiera osoby indywidualne i organizacje w zakresie efektywnego wykorzystywania swojego potencjału, kształtowania umiejętności psychospołecznych, zarządzania procesem rozwojowym i edukacyjnym. Założycielka Fundacji.

Psycholog, Coach, Trener biznesu. Certyfikowany trener gry ,,Podróż Bohatera” Jest pasjonatką życia i ludzi. Swoją pasję łączy z życiem zawodowym, prowadząc szkolenia, warsztaty i procesy coachingowe indywidualne i grupowe. Pracując jako psycholog i coach wspiera swoich klientów w pokonywaniu barier i dochodzeniu do postawionych sobie celów. Pomaga im odkryć swój potencjał i znaleźć motywację do działania. Posiada kilkuletnie doświadczenie z zakresu sprzedaży, obsługi klienta i zarządzania zespołem, a także w pracy z młodzieżą, w pracy szkoleniowej w zakresie kompetencji miękkich.

Coach, coach/mentor kryzysowy. Przygotowując warsztat za cel postawiła sobie przekazanie maksimum umiejętności praktycznych, ograniczając teorię do minimum. Bazowała na swojej zdobywanej latami wiedzy teoretycznej (studia: coaching, psychologia, szkolenia: TSR, konsultant kryzysowy, coach/mentor kryzysowy, praktyczny kurs interwencji kryzysowej) oraz praktycznej (setki godzin programów „na żywo”, praca pod presją czasu, koordynowanie i planowanie pracy zespołu, prowadzenie własnej firmy, setki godzin przepracowanych coachingowo/mentoringowo indywidualnie i grupowo). Czerpała też z prywatnych doświadczeń, a przede wszystkim z tego, w jaki sposób nauczyła się pracować ze stresem krótko i długofalowo.

Absolwentka kursu i praktyk MBSR (ang. Mindfulness-Based Stress Reduction – Program redukcji stresu poprzez medytację i uważność). Mindfulness  praktykuje od ponad 4 lat. Studentka i pasjonatka psychologii (na Akademii Nauk Społecznych i Medycznych w Lublinie). Należy do Koła Naukowego „HumanUp” oraz Akademickiego Centrum Wsparcia Psychologicznego, gdzie wraz z zespołem tworzy i prowadzi akcje psychoedukacyjne, dzieli się swoją wiedzą, zgłębia tajniki pracy psychologa. Prywatnie kociara, miłośniczka kawy, jazzu, książek i jogi, a także Mama dwójki wspaniałych istot, które pomogły jej w mistrzowskim treningu uważności na co dzień.

Dziennikarz z wykształcenia (absolwent studiów magisterskich na UMCS w Lublinie) i z zawodu, który w 2015 r. odkrył rozwój osobisty. Komunikowanie się z drugim człowiekiem to jego pasja. Pracował jako trener zdrowych nawyków/coach w jednej z polskich firm, gdzie udzielał wsparcia osobom zapracowanym, nie mającymi czasu dla siebie, potrzebującym pomocy i motywacji w dążeniu do swoich celów. Od 2018 r. prowadzi sesje coachingowe z indywidualnymi klientami w ramach autorskiej marki Lider Coaching. Szkolili go specjaliści z takich dziedzin jak: coaching, fizjoterapia, dietetyka, radzenie sobie ze stresem, badania profilaktyczne, praca z osobą uzależnioną, wypalenie zawodowe, doradztwo zawodowe. Obszary szczególnie mu bliskie to: balans między pracą a życiem prywatnym, radzenie sobie ze stresem, aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, asertywność, zarządzanie czasem, poczucie własnej wartości i zmiana zawodowa.